بدون خستگی و تلاش| چگونه هنگام خواب در شب ۵۰۰ کالری بسوزانید؟

به گزارش مجله خبری نگار، عوامل متعددی وجود دارد که بر توانایی بدن برای سوزاندن این کالری‌ها تأثیر می‌گذارد، مانند فعالیت بدنی، عوامل متابولیکی و ساختار ژنتیکی. در یک زندگی سریع و پر استرس، بسیاری از مردم به دنبال راه‌هایی برای ایجاد انگیزه در بدن برای سوزاندن کالری بیشتر بدون نیاز به ورزش شدید هستند.

تیمی از محققان نشان داده‌اند که چگونه بدن می‌تواند حتی در زمان استراحت به سوزاندن کالری ادامه دهد.

محققان توضیح دادند که بدن در طول خواب در شب تحت فرآیند‌های متعددی قرار می‌گیرد، از جمله ترمیم بافت، تقویت حافظه، حفظ انرژی و تنظیم سطح هورمون. با وجود وضعیت خواب، بدن به کار خود ادامه می‌دهد و در طول شب تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند که تقریبا معادل یک ساعت دویدن است.

این مطالعه که توسط Welltech انجام شد، نشان داد که فردی که حدود ۵۷ کیلوگرم وزن دارد، به طور متوسط حدود ۳۸ کالری در ساعت در طول خواب می‌سوزاند، معادل ۲۶۶ تا ۳۴۲ کالری در طول ۷ تا ۹ ساعت خواب. فردی با وزن حدود ۶۸ کیلوگرم ۴۶ کالری در ساعت می‌سوزاند که در مجموع بین ۳۲۲ تا ۴۱۴ کالری در شب است. فردی با وزن حدود ۸۴ کیلوگرم حدود ۵۶ کالری در ساعت می‌سوزاند که در مجموع بین ۳۹۲ تا ۵۰۴ کالری در طول شب است.

دکتر کسیدی جنکینز، متخصص روانشناسی در Welltech، توضیح داد که میزان سوختن کالری در طول خواب ثابت نیست، بلکه به میزان متابولیسم پایه (BMR) بستگی دارد، که تعداد کالری‌هایی است که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند تا عملکرد‌های حیاتی خود مانند تنفس و گردش خون را حفظ کند. میزان متابولیسم تحت تأثیر عواملی مانند وزن، سن، جنسیت و وضعیت سلامت کلی است.

BMR را می‌توان به راحتی محاسبه کرد: برای مردان، فرمول: ۶۶ + (۶.۲ × پوند) + (۱۲.۷ × قد بر حسب اینچ) - (۶.۷۶ × سن بر حسب سال)

زنان: ۶۵۵.۱ + (۴.۳۵ × پوند) + (۴.۷ × قد بر حسب اینچ) - (۴.۷ × سن در سال).

پس از محاسبه میزان متابولیسم پایه، عدد بر ۲۴ تقسیم می‌شود تا میزان سوختگی ساعتی به دست آید و سپس در تعداد معمول ساعات خواب ضرب می‌شود.

در طول خواب، بدن حدود ۴ تا ۶ چرخه خواب را پشت سر می‌گذارد که با خواب سبک شروع می‌شود و به دنبال آن خواب عمیق و حرکت سریع چشم (REM) می‌آید، که مرحله‌ای است که اکثر رویا‌ها در آن رخ می‌دهد و در طی آن بیشتر کالری سوزانده می‌شود. مغز در این مرحله بسیار فعال است که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس و افزایش نیاز بدن به انرژی می‌شود.

اگرچه سوزاندن ۵۰۰ کالری در طول خواب چیز خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نمی‌تواند جایگزینی برای فعالیت بدنی منظم باشد. در حالی که این اعداد تقریبا معادل تعداد کالری سوزانده شده در طول یک پیاده روی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای است، فعالیت بدنی منظم جایگزینی نیست. در عوض، استراحت و بهبودی نقش اساسی در حمایت از سلامت کلی و مدیریت وزن دارد.

محرومیت از خواب سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد، ذخیره چربی را تحریک می‌کند و هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین و لپتین را مختل می‌کند، اشتها را افزایش می‌دهد و منجر به خوردن بیش از حد می‌شود. با گذشت زمان، کمبود خواب ممکن است متابولیسم را کند کند، تصمیمات غذایی ضعیفی بگیرد و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک و چاقی را افزایش دهد.

ورزش منظم همچنین به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن، کاهش استرس و افزایش تولید ملاتونین (هورمون خواب ضروری) کمک می‌کند که کیفیت خواب و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.

منبع: دیلی میل